10 советов, как меньше есть

1. Пищу принимать нужно в тишине.

Включённый телевизор или душевная музыка не лучшее сопровождение для обеда или ужина. Увлекаясь, человек не замечает, как съедает больше, чем ему нужно для насыщения.

2. Прогулка перед едой.

В ходе исследований шотландскими учёными было установлено, что свежий воздух способствует снижению аппетита. Всё дело в том, что организм, насыщаясь кислородом, уже не испытывает острой потребности в пище. Если прогуляться перед едой нет возможности, можно несколько раз присесть или сделать несколько глубоких вдохов.


3. Перед едой понюхать мяту, банан или яблоко.

Американскими диетологами было доказано, что вдыхание перед едой этих ароматов способствует тому, что человек меньше ест, а значит, сбрасывает вес.

4. Цвет имеет значение.

Давно известно, что оранжевый, красный и жёлтый цвета пробуждают аппетит, а вот синий, наоборот, снижает. Именно поэтому следует застелить стол синей скатертью и сервировать его посудой и приборами синего цвета, это позволит не переедать.

5. Как в детстве.

Кушая из маленькой тарелки маленькой ложечкой, много съесть не получится. Накладывайте себе именно в детскую посуду и ни в коем случае не берите добавки. Вскоре вы привыкнете к маленьким порциям пищи и сами не заметите, как начнёте худеть.

6. Организм подскажет.

Учитесь слушать свой организм и принимайте пищу только тогда, когда вам действительно хочется есть. Не следует есть за компанию или потому, что наступило время обеда. А вот прекращать приём пищи следует заблаговременно, так как мозг получает от желудка сигнал о насыщении только спустя двадцать минут после того, как это самое насыщение наступило.

7. Еда должна приносить удовольствие.

Не нужно есть невкусную еду. Если вы любите жареное мясо и сладкое, оставьте их в своём рационе, но употребляйте не чаще раза в неделю. Научитесь вкусно готовить полезную еду. Заблуждение думать, будто полезная еда не может быть вкусной. Есть масса замечательных рецептов, которые изменят ваш взгляд на полезные продукты. Особенно вкусны и разнообразны овощные салаты, заправленные оливковым маслом.

8. Сон должен быть полноценным.

У тех, кто спит 5-6 часов в сутки вряд получится похудеть быстро. Для того, чтобы запустить процесс похудения, спать нужно 7-8 часов в сутки. Главное – не наедаться перед сном.

9. Начните считать шаги.

Похудение будет более интенсивным, если вышеописанные правила сочетать с физической нагрузкой. Ходьба подходит для этого как нельзя лучше. При условии, что в день будет пройдено 10000 шагов, организм будет постепенно избавляться от жировых отложений. Считать шаги – занятие неинтересное и не всегда возможное, поэтому купите шагомер или установите на телефон специальную программу для подсчёта шагов.

10. Поел – почисти зубы!

Почистив зубы сразу после основного приёма пищи у вас вряд ли возникнет желание выпить чая после обеда или заглянуть в холодильник перед сном.